z hantlami

[...] do brody -Barkownik 15-20kg ……………………………………………… Brzuch: -Skłony ze skrętem na ławce pochyłej -Skłony boczne -Unoszenie nóg w podporze ……………………………………………… Kaptury: -Szrugsy hantlami ............................................................ Dzień 2 (piątek) Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na siedząco na klatę -Martwy ciąg [...]

[...] 1s Plecy: -martwy ciag 2s -wznoszenie braków 3s Barki: -Unoszenia sztangielek bokiem w góre 2s -Podciąganie sztangi 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki z hantlami 2s Triceps: - Wyciskanie sztang Francuskie 2s - Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] butterfly 3x20 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku chwytem młotkowym 3x15 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x20 Nogi - prostowanie podudzi na maszynie 3x20 - zginanie podudzi na maszynie 3x20 - suwnica 3x20 Brzuch - unoszenie nóg na poręczach 3x20 - spinanie [...]

Witam od dzis chce zaczac sie redukowac poniżej przedstawiam mój plan. Dodam że cwiczylem nim na mase, co zmienic zeby plan podpadal bardziej pod redukcje oprocz skracania przerw. Czy trening co drugi dzien na redukcje to nie zaduża przerwa? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na [...]

[...] 1. Francuskie podnoszenie. W siadzie 1 hantel dwoma rękamiza głową 4x12 2. uginanie w oparciu na ławce, nogi na podwyższeniu z dodatkowym ciężarem 4x12 Nogi 1. Przysiady z hantlami 3x15 Kaptury: 1. Szragsy 3x30 (max ze wzg na zbyt małe obciążenie sztangielek) Brzuch 1. 7x20 różne ćwiczenia lub 2. w leżeniu na skraju ławeczki kręcenie [...]

[...] Wyciskanie hantli poziom 5x5 Rozpietki 2x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x5-7 Uginanie hantli stojąc 5x5 TRENING #2 Podciaganie na drazku podchwytem 5x5 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (lekko dodatniej) 3x8 Negatywne podciagniecia nachwytem 3x8 Wspiecia na palce ze sztanga 3x15 TRENING #3 Wyciskanie zolnierskie 4x6-8 Unoszenie [...]

[...] *Wyciskanie na plasko 8,8,6,4 *Wyciskanie skos dodatni 8,8,6 *Wyciskanie skos ujemny 8,8,6 ABS =Środa= *Przysiad 4x10 *Wznosy sztagi wzdłuż tułowia 8,8,6 *Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 3x8 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11) *wyciskanie francuskie leżąc 8,8,6 *pompki na poręczach 3x8 (max) *wspiecia na lydki stojąc 2x40 [...]

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]

[...] ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym. 2x15 Łydki: 1. Wspinanie na palce w staniu 2x15 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu w dół. 3x15 Piątek: Nogi: 1. Przysiad z hantlami. 2x15 Przedramiona: 1. siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem. 3x15 Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, [...]

[...] operator wózka widłowego - praca na 3 zmiany. przez wiele lat mało aktywny fizycznie bez diety, obecnie cwiczenia przygotowujące ( brzuszki, pompki, krotkie cwiczenia z hantlami) zdrowy typ sylwetki: ektomorfik, nigdy nie miałem problemu z nadwagą mimo pochłaniania dużej ilości jedzenia Planuję 3-4 dni treningu w tygodniu oraz od wiosny [...]

[...] obecną maxy MC =130 . PRZYSIAD =110 KLATKA =myślę, że 70-75 Proszę o ocene treningu, priorytet zatłuszczona klatka. Poniedziałek MC 4x8 Wiosło 3x8 Drążek 3x8 Uginanie z hantlami bic 2x10-12 Młotki bic 2x10-12 Szrugsy 2x10 Bic dobitka MAX Środa Ławka płaska 3x8 Hantle skos 3x8 Klatka głowa w dół 3x8 Wyciskanie waski chwyt 3x8 Żołnierskie [...]

[...] kaptury,nogi Wyciskanie z przed glowy na maszynie 4x12,10,8,6 Podciaganie sztangi do brody 3x12,10,8 <- tu chyba 4 serie jeszcze sie zastanowie Unoszenie ramion do przodu z hantlami 3x12,10,8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x12,10,8,6 lub wznosy hantelek na boki w opadzie Kaptury: Szrugsy ze sztanga trzymana z [...]

[...] zwykłe Sroda BICEPS 1 Modlitewnik 2 Uginanie ramion z gryfem stojąc podchwytem 3 Uginanie ramion z hantlem w siadzie - w podporze o kolano : 4 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym TRICEPS 1 Wyciskanie FRANCUSKIE jednoracz hantla w siadzie 2 Prostowanie pamienia z hantlem w opadzie tułowia 3 Wyciskanie FRANCUSKIE [...]

[...] rece i lokcie w pozycji "na sfinksa" nogi wyprostowane i posuwiste ruchy w przód i w tył x25 Podnoszenie hantli 6kg w pozycji siedzacej x20 na kazda reke Wioslowanie 4kg hantlami w stojce x25 Nastepnie okolo 5 minut przerwy i druga seria. Podczas kazdego treningu pije conajmniej 1 litr wody. Moj wzrost 190cm, waga 82kg, maksymalnie wyciskam [...]

[...] że może trening siłowy pomoże w dalszej redukcji, skoro się przy tym męczę i pocę to na pewno spalam jakieś kalorie. Mam parę pytań z tym związanych: 1. Czy samym machaniem hantlami + rozsądna dieta można efektywnie zrzucić kilogramy? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać (Ćwiczę w domu, mam 2 hantle z regulowanym obciążeniem, nie mam ławeczki) [...]

[...] - 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 2s - 12-10 Wariant C: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s - 12-10-10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 2s- 12-10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym 2s - 12-10 Wiosłowanie stojąc 3s - 12-10-10 Wspięcia na palce stojąc 3s - 12-10-10 Uginanie ramion ze [...]

[...] skos w gore 4x12 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x12 3. Rozpietki 4x12 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki Biceps 1. Modlitewnik sztanga lamana 4x12 2.Prostowanie ramoin z hantlami uchwyt mlotkowy 4x12 3. Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x12 4.Wyciskanie sztangi lamanej nachwytem 4x12 Wtorek: Barki + triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX czwartek: Barki- *Wyciskanie Sztangi Zza Karku 12/10/8/8 *Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 3x 10 *Wznosy Sztangielek Bokiem Stojąc 3x 8-10 Nogi- *Przysiady Ze Sztangą Na Karku 3x15-20 (Kontuzja Dlatego 1 ćw. Na Nogi) *przysiady z hantlami z noga z tyłu 3x15-20 Łydki- *Wspięcia Na Palcach 3x MAX

[...] do odmowy BRZUCH: 1.spięcia brzucha przy drabinkach 4x30 2. unoszenia nóg w pozycji siedzącej na ławeczce poziomej 3x30 III DZIEŃ : czwartek BARKI: 1.unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc 15-12-12 2.unoszenie hantli przodem w górę na przemian w pozycji neutralnej 15-12-12 3.wyciskanie sztangielek siedząc 10-10-10 4.unoszenie ramion [...]

[...] mięśni, ale wyglądałem jak żywy trup. Trenowałem z trenerem, ale nie do końca się chyba rozumieliśmy i ostatecznie zrezygnowałem i zacząłem ćwiczyć w domu. Początkowo z hantlami, a ostatecznie z ciężarem własnego ciała. Ćwiczę treningiem Oliviera Lafaya (2, a czasem 3 razy w tygodniu) + robię ABS i jeżeli chodzi o siłę widzę pewne postępy. [...]